Beyin sağlığını korumak ve geliştirmek için şu öneriler önemlidir:
Beyin için gerekli besinleri almak önemlidir. Omega-3 yağ asitleri (balık gibi), antioksidanlar (meyve ve sebzeler), kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) tüketmek beyin sağlığını destekler.
Egzersiz yapmak beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Kan dolaşımını artırır, stresi azaltır ve genel zihinsel sağlığı destekler.
İyi bir uyku, beyin hücrelerinin onarımı ve yenilenmesi için önemlidir. Uykusuzluk uzun vadede beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
BU BESİNLER BEYNİ GELİŞTİRİYOR, ZİHNİ AÇIYOR
Zihni destekleyen bilişsel yetenekler ve beyin sağlığı, genel sağlık ve verimlilik için kritik öneme sahiptir. Aktif bir yaşam tarzı yaşamak ve zihinsel egzersizler yapmak önemli olsa da, yediklerimizin de zihnimizin ne kadar keskin olduğu üzerinde büyük etkisi vardır. Diyetinize belirli öğeleri düzenli olarak dahil etmek bilişsel işlevi, hafızayı ve odaklanmayı geliştirebilir.
Bu 6 yiyecek beyninizin her gün daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersininde bol miktarda bulunan antioksidanların, özellikle de flavonoidlerin, bilişsel performansı arttırdığı ve beynin yaşlanma sürecini yavaşlattığı bilinmektedir.
YAĞLI BALIK
Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunur.
DHA özellikle beyin fonksiyonu için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri öğrenme ve hafızanın yanı sıra beyin ve sinir hücrelerinin gelişimi için de kritik öneme sahiptir.
Ek olarak, beyni bilişsel olarak bozulmaya karşı koruyan antiinflamatuar özelliklere de sahiptirler. Haftada iki kez yağ oranı yüksek balık yemeye çalışın.
Bunları diyetinize dahil etmenin birkaç lezzetli yolu ızgara yapmak, fırında pişirmek veya salatalara ve sandviçlere eklemektir.
TOHUMLAR VE FINDIK
Sert kabuklu yemişler ve tohumlar (özellikle ceviz, badem, keten tohumu ve chia tohumu) beyni destekleyen harika besin kaynaklarıdır.
Beynin oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olan antioksidanlar, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler.
Düzenli fındık yemenin, araştırmalarda daha iyi bilişsel işlev ve daha düşük nörodejeneratif hastalık riski ile ilişkilendirildiği görülmüştür.
Atıştırmalık olarak bir avuç kuruyemiş yiyin, bunları salatalara, yoğurda veya yulaf ezmesine ekleyin ve ilave besin değeri için üstüne tohum ekleyin.
BİTTER ÇİKOLATA
Flavonoidler, antioksidanlar ve kafein açısından zengin olan bitter çikolata, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.